Un crumble de courgettes parfumé au zaatar, à la menthe et au basilic 💚 avec de la ricotta et des amandes pour un mélange de textures irrésistible ! J'adore ce genre de recettes, simples, savoureuses et équilibrées. Et vous, ça vous dit d'essayer cette nouvelle recette ? 😋 Je vous détaille l ingrédients en bas de la publication et la recette complète se trouve sur mon site healthyliciouus dans la rubrique "légumes et accompagnements" (lien direct vers le site dans ma bio @healthyliciouus ). Vous trouverez aussi sur mon site tous les livres et ebooks disponibles, avec des recettes inédites bien sûr ! 😋 Mon livre Healthy & Happy IG bas est disponible en ligne et en librairie 📙 Les ingrédients pour 4 personnes : • 1kg de courgettes • 120g de ricotta di bufala • 2 c à s de zaatar • 4 c à s d’huile d’olive • une vingtaine de feuilles de menthe • une vingtaine de feuilles de basilic • 75g de pain au levain (ou de chapelure complète) • 40g de flocons d’avoine • fleur de sel, poivre #healthyfood #igbas #crumble #mieuxmanger

Une recette printanière telle que je les adore ! Vous aussi ? 💚 Des pâtes complètes, des asperges, des petits pois, des fèves, du chorizo et une sauce crémeuse à l'aneth... Je vous garantis que ce mélange est à tomber 😋 Vous trouverez la liste des ingrédients en bas de la publication et le détail de la recette se trouve sur mon site healthyliciouus dans la rubrique "recettes de printemps" (lien direct vers le site dans ma bio @healthyliciouus). Vous trouverez aussi sur mon site tous les livres et ebooks disponibles, avec des recettes inédites bien sûr ! 😋 Mon livre Healthy & Happy IG bas est disponible en ligne et en librairie 📙 Les ingrédients pour 4 personnes : • 320g de pâtes au blé complet • 100g de chorizo tranché • 250g d’asperges vertes • 200g de petits pois surgelés • 150g de fèves surgelées (écossées) • 15cl de crème de soja • 10cl d’eau • une poignée de brins d’aneth • 25g de pignons de pin (ou pignons de cèdre) • 1 citron vert • 2 c à s d’huile d’olive • fleur de sel, poivre #healthyfood #igbas #reequilibragealimentaire #mieuxmanger

Un brookie gourmand en version à index glycémique bas, moins sucré que la version classique, mais toujours ultra réconfortant ✨ Chocolat noir 70% et noix de coco sous toutes ses formes (lait, râpée, copeaux) pour un maximum de goût et de texture 😋 Qui aime cette association ? 🍫🥥 Vous trouverez la liste des ingrédients en bas de la publication et le détail de la recette se trouve sur mon site healthyliciouus dans la rubrique "choco-addict" (lien direct vers le site dans ma bio @healthyliciouus ). Vous trouverez aussi sur mon site tous les livres et ebooks disponibles, avec des recettes inédites bien sûr ! 😋 Mon livre Healthy & Happy IG bas est disponible en ligne et en librairie 📙 Les ingrédients pour 1 brookie de 16 parts : Pour la partie cookie : • 1 œuf • 30g de sucre de bouleau (xylitol) • 50g d’huile de coco • 40g de purée d’amandes • 60g de noix de coco râpée • 70g de farine d’orge mondé • 3g de poudre à lever • 40g de chocolat noir 70% de cacao min • 20g de chips/copeaux de coco non sucrées • 20g de noix du Brésil Pour la partie brownie : • 2 œufs • 30g de sucre de bouleau (xylitol) • 200g de chocolat noir 70% de cacao min • 100g de lait de coco • 50g de purée d’amandes • 40g de noix de coco râpée • 35g de farine d’orge mondé • 40g de noix du Brésil • une pincée de fleur de sel #igbas ##healthyfood #brookie #chocolat

Je suis sûre que vous en connaissez déjà une grande partie mais certains pièges sont moins évidents que d'autres alors je vous les partage ici ⚠️. Dites-moi, ça vous sert ce type d'informations ? Pour vous accompagner vers une alimentation équilibrée et à IG bas, je vous propose de nombreuses recettes sur mon site ainsi que dans mes livres et ebooks disponibles aussi sur mon site 📚✨. Des recettes simples, gourmandes et équilibrées pour adopter quotidiennement une alimentation saine et sans frustration 💛. #igbas #regimeigbas #healthyfood #reequilibragealimentaire

Un plat simple, gourmand et parfaitement équilibré 💚✨️ De l’orge mondé, des courgettes fondantes, des crevettes, une touche de citron, des herbes aromatiques et un peu de pecorino : un délicieux mélange ! Façon risotto, super facile à réaliser ! Ça vous dit de tester ? 😉 Je vous mets la liste des ingrédients en bas de la publication et le détail de la recette se trouve sur mon site healthyliciouus dans la rubrique "recettes de printemps" (lien direct vers le site dans ma bio @healthyliciouus). Vous trouverez aussi sur mon site tous les livres et ebooks disponibles, avec des recettes inédites bien sûr ! 😋 Mon livre Healthy & Happy IG bas est disponible en ligne et en librairie 📙 Les ingrédients pour 4 personnes : • 280g d’orge mondé • 600g de courgettes • 6 gousses d’ail • 2 c à s d’huile d’olive • une trentaine de crevettes roses cuites • 1 citron vert ou jaune • 1 c à c d’origan • 1 c à c de romarin • 40g de pecorino râpé • 90cl de bouillon de poisson • fleur de sel, poivre #igbas #recettesaine #mieuxmanger #healthyfood

Des boulettes de bœuf bien moelleuses avec une sauce teriyaki maison… Simple, rapide et vraiment trop bon. J'ai réalisé la sauce avec des ingrédients qu'on a souvent dans les placards pour que vous puissiez la refaire facilement 😉 Je vous mets la liste des ingrédients en bas du post et le détail de la recette se trouve sur mon site healthyliciouus dans la rubrique "recettes à base de viande" (lien direct vers le site dans ma bio @healthyliciouus). Vous trouverez aussi sur mon site tous les livres et ebooks disponibles, avec des recettes inédites bien sûr ! 😋 Mon livre Healthy & Happy IG bas est disponible en ligne et en librairie 📙 Les ingrédients pour 5 personnes : Pour les boulettes: • 500g de viande de bœuf haché 5% de MG • 1 grande tranche de pain au levain ou de pain complet (ou 30g de chapelure complète) • 1 poignée de feuilles de coriandre fraîche • 15g de gingembre frais • 2 gousses d’ail • 1 jaune d’œuf • 1/4 d’oignon rouge • 2 c à s d’huile d’olive • fleur de sel, poivre Pour la sauce : • 20cl de sauce soja • 15cl d’eau • 35g de sucre de coco • 2 c à s de vinaigre de cidre (ou vinaigre de riz) • 1 c à c de gingembre moulu • 1 c à c d’ail semoule • 2 c à s de graines de sésame #igbas #cuisinedumonde #healthyfood #recettefacile

Une recette ultra facile de poisson "en croûte" à faire avec le poisson de votre choix et à décliner avec les oléagineux que vous voulez. Ici, une version aux pistaches, parmesan et zaatar 💚 avec une panure légère à base de panko, un ingrédient utilisé en quantité raisonnable pour être compatible avec l'alimentation à IG bas. La liste des ingrédients est en bas du post et le détail de la recette sur mon site healthyliciouus dans la rubrique "recettes à base de poisson" (lien direct vers le site dans ma bio @healthyliciouus). Vous trouverez aussi sur mon site tous les livres et ebooks disponibles, avec des recettes inédites bien sûr ! 😋 Mon livre Healthy & Happy IG bas est disponible en ligne et en librairie 📙 Les ingrédients pour 4 personnes : • 4 pavés de poisson de votre choix (saumon, bar, flétan, dorade, cabillaud…) • 40g de chapelure panko • 40g de pistaches concassées • 30g de parmesan râpé • 40g de moutarde • 2 c à c de zaatar • fleur de sel, poivre #igbas #healthyfood #mieuxmanger #recettesaine

Le dahl est une préparation indienne à base de légumineuses mijotées avec des épices. Alors ici, on change du traditionnel dahl de lentilles corail pour ce dahl de lentilles vertes ! Je les ai cuisinées ici avec des patates douces, des carottes et des noix de cajou grillées. Les ingrédients nécessaires se trouvent ci-dessous et le détail de la recette sur mon site healthyliciouus dans la rubrique "cuisine du monde" (lien direct vers le site dans ma bio ). Vous trouverez aussi sur mon site tous les livres et ebooks disponibles, avec des recettes inédites bien sûr ! 😋 Mon livre Healthy & Happy IG bas est disponible en ligne et en librairie 📙 Les ingrédients pour 4 personnes : • 250g de lentilles vertes • 500g de patate douce • 200g de carotte • 1 oignon • 40g de gingembre frais • 4 gousses d’ail • 2 c à c bombée de curry • 40cl de lait de coco • 90cl de bouillon de légumes • 50g de noix de cajou non salées • 1 citron vert • persil ou coriandre fraîche • 1 c à s d’huile d’olive #igbas #recettefacile #healthyfood #reequilibragealimentaire

C'est le printemps 🌸, c'est la saison des asperges 🤍💚 Alors je vous partage ici une idée pour les cuisiner : une quiche aux asperges, feta, pistache et menthe, option chorizo pour encore plus de gourmandise ! Dites-moi, ça vous dit d'essayer ? 😋 Les ingrédients nécessaires se trouvent ci-dessous et le détail de la recette sur mon site dans la rubrique "tartes, pizzas et cakes salés" (lien direct vers le site dans ma bio @healthyliciouus ). Vous trouverez aussi sur mon site tous les livres et ebooks disponibles, avec des recettes inédites bien sûr ! 😋 Mon livre Healthy & Happy IG bas est disponible en ligne et en librairie 📙 Les ingrédients pour une grande quiche : Pour la pâte à tarte : • 100g de farine de blé ou d’épeautre T150 • 80g de farine de blé ou d’épeautre T110 • 5cl d’huile (mix huile d’olive et huile de colza) • 8cl d’eau • 3g de sel Pour la garniture : • 250g de d’asperges vertes • 3 oeufs • 20cl de crème de soja • 10cl de boisson végétale de soja sans sucre ajouté • 100g de feta • une dizaine de feuilles de menthe • 1 c à s de feuilles d’origan frais • 50g de pistaches décortiquées non salées • 50g de chorizo (facultatif) • fleur de sel, poivre #tarte #igbas #recettesaine #printemps