Un brookie gourmand en version à index glycémique bas, moins sucré que la version classique, mais toujours ultra réconfortant ✨ Chocolat noir 70% et noix de coco sous toutes ses formes (lait, râpée, copeaux) pour un maximum de goût et de texture 😋 Qui aime cette association ? 🍫🥥 Vous trouverez la liste des ingrédients en bas de la publication et le détail de la recette se trouve sur mon site healthyliciouus dans la rubrique "choco-addict" (lien direct vers le site dans ma bio @healthyliciouus ). Vous trouverez aussi sur mon site tous les livres et ebooks disponibles, avec des recettes inédites bien sûr ! 😋 Mon livre Healthy & Happy IG bas est disponible en ligne et en librairie 📙 Les ingrédients pour 1 brookie de 16 parts : Pour la partie cookie : • 1 œuf • 30g de sucre de bouleau (xylitol) • 50g d’huile de coco • 40g de purée d’amandes • 60g de noix de coco râpée • 70g de farine d’orge mondé • 3g de poudre à lever • 40g de chocolat noir 70% de cacao min • 20g de chips/copeaux de coco non sucrées • 20g de noix du Brésil Pour la partie brownie : • 2 œufs • 30g de sucre de bouleau (xylitol) • 200g de chocolat noir 70% de cacao min • 100g de lait de coco • 50g de purée d’amandes • 40g de noix de coco râpée • 35g de farine d’orge mondé • 40g de noix du Brésil • une pincée de fleur de sel #igbas ##healthyfood #brookie #chocolat

Je suis sûre que vous en connaissez déjà une grande partie mais certains pièges sont moins évidents que d'autres alors je vous les partage ici ⚠️. Dites-moi, ça vous sert ce type d'informations ? Pour vous accompagner vers une alimentation équilibrée et à IG bas, je vous propose de nombreuses recettes sur mon site ainsi que dans mes livres et ebooks disponibles aussi sur mon site 📚✨. Des recettes simples, gourmandes et équilibrées pour adopter quotidiennement une alimentation saine et sans frustration 💛. #igbas #regimeigbas #healthyfood #reequilibragealimentaire

Un plat simple, gourmand et parfaitement équilibré 💚✨️ De l’orge mondé, des courgettes fondantes, des crevettes, une touche de citron, des herbes aromatiques et un peu de pecorino : un délicieux mélange ! Façon risotto, super facile à réaliser ! Ça vous dit de tester ? 😉 Je vous mets la liste des ingrédients en bas de la publication et le détail de la recette se trouve sur mon site healthyliciouus dans la rubrique "recettes de printemps" (lien direct vers le site dans ma bio @healthyliciouus). Vous trouverez aussi sur mon site tous les livres et ebooks disponibles, avec des recettes inédites bien sûr ! 😋 Mon livre Healthy & Happy IG bas est disponible en ligne et en librairie 📙 Les ingrédients pour 4 personnes : • 280g d’orge mondé • 600g de courgettes • 6 gousses d’ail • 2 c à s d’huile d’olive • une trentaine de crevettes roses cuites • 1 citron vert ou jaune • 1 c à c d’origan • 1 c à c de romarin • 40g de pecorino râpé • 90cl de bouillon de poisson • fleur de sel, poivre #igbas #recettesaine #mieuxmanger #healthyfood

Des boulettes de bœuf bien moelleuses avec une sauce teriyaki maison… Simple, rapide et vraiment trop bon. J'ai réalisé la sauce avec des ingrédients qu'on a souvent dans les placards pour que vous puissiez la refaire facilement 😉 Je vous mets la liste des ingrédients en bas du post et le détail de la recette se trouve sur mon site healthyliciouus dans la rubrique "recettes à base de viande" (lien direct vers le site dans ma bio @healthyliciouus). Vous trouverez aussi sur mon site tous les livres et ebooks disponibles, avec des recettes inédites bien sûr ! 😋 Mon livre Healthy & Happy IG bas est disponible en ligne et en librairie 📙 Les ingrédients pour 5 personnes : Pour les boulettes: • 500g de viande de bœuf haché 5% de MG • 1 grande tranche de pain au levain ou de pain complet (ou 30g de chapelure complète) • 1 poignée de feuilles de coriandre fraîche • 15g de gingembre frais • 2 gousses d’ail • 1 jaune d’œuf • 1/4 d’oignon rouge • 2 c à s d’huile d’olive • fleur de sel, poivre Pour la sauce : • 20cl de sauce soja • 15cl d’eau • 35g de sucre de coco • 2 c à s de vinaigre de cidre (ou vinaigre de riz) • 1 c à c de gingembre moulu • 1 c à c d’ail semoule • 2 c à s de graines de sésame #igbas #cuisinedumonde #healthyfood #recettefacile

Une recette ultra facile de poisson "en croûte" à faire avec le poisson de votre choix et à décliner avec les oléagineux que vous voulez. Ici, une version aux pistaches, parmesan et zaatar 💚 avec une panure légère à base de panko, un ingrédient utilisé en quantité raisonnable pour être compatible avec l'alimentation à IG bas. La liste des ingrédients est en bas du post et le détail de la recette sur mon site healthyliciouus dans la rubrique "recettes à base de poisson" (lien direct vers le site dans ma bio @healthyliciouus). Vous trouverez aussi sur mon site tous les livres et ebooks disponibles, avec des recettes inédites bien sûr ! 😋 Mon livre Healthy & Happy IG bas est disponible en ligne et en librairie 📙 Les ingrédients pour 4 personnes : • 4 pavés de poisson de votre choix (saumon, bar, flétan, dorade, cabillaud…) • 40g de chapelure panko • 40g de pistaches concassées • 30g de parmesan râpé • 40g de moutarde • 2 c à c de zaatar • fleur de sel, poivre #igbas #healthyfood #mieuxmanger #recettesaine

Le dahl est une préparation indienne à base de légumineuses mijotées avec des épices. Alors ici, on change du traditionnel dahl de lentilles corail pour ce dahl de lentilles vertes ! Je les ai cuisinées ici avec des patates douces, des carottes et des noix de cajou grillées. Les ingrédients nécessaires se trouvent ci-dessous et le détail de la recette sur mon site healthyliciouus dans la rubrique "cuisine du monde" (lien direct vers le site dans ma bio ). Vous trouverez aussi sur mon site tous les livres et ebooks disponibles, avec des recettes inédites bien sûr ! 😋 Mon livre Healthy & Happy IG bas est disponible en ligne et en librairie 📙 Les ingrédients pour 4 personnes : • 250g de lentilles vertes • 500g de patate douce • 200g de carotte • 1 oignon • 40g de gingembre frais • 4 gousses d’ail • 2 c à c bombée de curry • 40cl de lait de coco • 90cl de bouillon de légumes • 50g de noix de cajou non salées • 1 citron vert • persil ou coriandre fraîche • 1 c à s d’huile d’olive #igbas #recettefacile #healthyfood #reequilibragealimentaire

C'est le printemps 🌸, c'est la saison des asperges 🤍💚 Alors je vous partage ici une idée pour les cuisiner : une quiche aux asperges, feta, pistache et menthe, option chorizo pour encore plus de gourmandise ! Dites-moi, ça vous dit d'essayer ? 😋 Les ingrédients nécessaires se trouvent ci-dessous et le détail de la recette sur mon site dans la rubrique "tartes, pizzas et cakes salés" (lien direct vers le site dans ma bio @healthyliciouus ). Vous trouverez aussi sur mon site tous les livres et ebooks disponibles, avec des recettes inédites bien sûr ! 😋 Mon livre Healthy & Happy IG bas est disponible en ligne et en librairie 📙 Les ingrédients pour une grande quiche : Pour la pâte à tarte : • 100g de farine de blé ou d’épeautre T150 • 80g de farine de blé ou d’épeautre T110 • 5cl d’huile (mix huile d’olive et huile de colza) • 8cl d’eau • 3g de sel Pour la garniture : • 250g de d’asperges vertes • 3 oeufs • 20cl de crème de soja • 10cl de boisson végétale de soja sans sucre ajouté • 100g de feta • une dizaine de feuilles de menthe • 1 c à s de feuilles d’origan frais • 50g de pistaches décortiquées non salées • 50g de chorizo (facultatif) • fleur de sel, poivre #tarte #igbas #recettesaine #printemps

Combinez intelligemment vos aliments et aidez votre corps à absorber un maximum de nutriments ! Je vous partage ici quelques infos sur les associations à faire et bien sûr des idées recettes pour mettre en pratique. 💬 Dites-moi, est-ce que vous connaissiez ces associations ? 😊 Vous trouverez sur mon site de nombreuses idées recettes pour faire du bien à votre santé. Vous y trouverez aussi tous mes livres et ebooks disponibles, avec des recettes inédites bien sûr ! 😋 Mon livre Healthy & Happy IG bas est disponible en ligne et en librairie 📙 #igbas #nutrition #healthyfood #mieuxmanger

Vous connaissez la panzanella ? C'est une salade d'origine italienne réalisée avec du pain rassis. Traditionnellement, le pain est imbibé du jus des tomates. Dans cette version hivernale, pas de tomate donc je l'imbibe avec de l'eau pour qu'il s'attendrisse. Et j'y ajoute ensuite de la courge rôtie, du chou kale, des noix de pécan caramélisées et de la stracciatella. Complet et gourmand 😋 Je vous mets la liste des ingrédients en bas et le détail de la recette se trouve sur mon site healthyliciouus dans la catégorie "recettes d'hiver" (lien direct vers le site dans ma bio @healthyliciouus ). Vous trouverez aussi sur mon site tous les livres et ebooks disponibles, avec des recettes inédites bien sûr ! 😋 Mon livre Healthy & Happy IG bas est disponible en ligne et en librairie 📙 Les ingrédients pour 4 personnes : Pour la courge rôtie : • 1 courge butternut d’environ 800g • 1 c à s d’huile d’olive • 1 c à c bombée de miel d’acacia • 1 c à c de paprika fumé • 1/2 c à c de cumin moulu • 1/2 c à c d’ail semoule • fleur de sel, poivre Pour les noix de pécan caramélisées : • 60g de noix de pécan • 1 c à c de miel d’acacia • 1/2 c à c d’huile d’olive Pour le reste des ingrédients : • 300g de pain au levain ou de pain complet rassis • 160g de feuilles de chou kale • 200g de stracciatella di bufala • 3 c à s d’huile d’olive • 2 c à s de vinaigre balsamique #healthyfood #igbas #salade #mieuxmanger