SALADE DE PETIT ÉPEAUTRE, POIS CHICHES ET TAHINI

J’adore le petit épeautre en salade et j’en fais régulièrement ! Si vous l’aimez autant que moi, vous pouvez d’ailleurs retrouver une autre version sur le site : ma salade de petit épeautre et saumon fumé aux légumes verts. Cette fois, je vous propose une version pleine de saveurs, avec du petit épeautre, des pois chiches, du concombre, du poivron vert, du halloumi grillé, des herbes fraîches et quelques pistaches et amandes pour apporter du croquant.

C’est une salade particulièrement complète. Le petit épeautre apporte des glucides complexes, des fibres et des protéines végétales. Associé aux les pois chiches, c’est un combo gagnant ! L’association céréales-légumineuses est idéale pour bien assimiler les protéines végétales. Ensemble, ils ont alors le même profil que des protéines animales. A côté, les légumes apportent fraîcheur, croquant vitamines et minéraux. Le halloumi complète l’ensemble avec des protéines et du calcium. Et une belle touche de gourmandise !

Pour assaisonner, j’ai fait une sauce au tahini, citron et miel d’acacia que j’adore ! La purée de sésame apporte une texture ultra crémeuse et des matières grasses majoritairement insaturées, ainsi que du calcium, du magnésium et des protéines. Bref, une salade généreuse, rassasiante et pleine de bonnes choses, parfaite pour un déjeuner complet !


SALADE DE PETIT ÉPEAUTRE, POIS CHICHES ET TAHINI

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Portions

4

personnes
Temps de préparation

25

minutes
Temps de cuisson

30

minutes
Calories par portion (environ)

640

kcal

INGREDIENTS

  • 240g de petit épeautre

  • 200g de pois chiches

  • 1 concombre d’environ 300g

  • 1 poivron vert

  • une vingtaine d’olives vertes denoyautées

  • 150g de halloumi

  • 20g de coriandre fraîche

  • 20g de menthe

  • 1 échalote

  • 1 citron confit d’environ 40g

  • 1 c à c de miel d’acacia

  • 20g d’amandes effilées

  • 20g de pistaches décortiquées non salées


  • Pour la sauce tahini-miel :
  • 75g de tahini

  • 25g de miel d’acacia

  • 4cl de jus de citron

  • 3cl d’eau bouillante

  • fleur de sel, poivre

LES ETAPES DE LA RECETTE

  • Faites cuire le petit épeautre selon le temps de cuisson indiqué sur l’emballage puis égouttez-le et passez-le sous l’eau froide. Une fois bien égoutté, versez-le dans un plat.
  • Coupez-en deux, épépinez, lavez et détaillez le poivron vert en petits dés. Lavez, épépinez et coupez le concombre en petits dés. Coupez les olives vertes en rondelles. Concassez les pistaches. Rincez et égouttez les pois chiches.
  • Torréfiez les amandes effilées quelques minutes dans une poêle à sec.
  • Dans un petit mixeur, placez la menthe, la coriandre, l’échalote épluchée et la peau du citron confit. Mixez jusqu’à obtenir un mélange avec de petits morceaux.
  • Mélangez le tahini avec le miel d’acacia puis ajoutez l’eau bouillante petit à petit pour détendre le tahini sans faire de grumeaux. Terminez par ajouter le jus de citron et mélangez bien pour une obtenir une sauce lisse et homogène (vous pouvez aussi mixer l’ensemble des ingrédients de la sauce).
  • Dans le plat avec le petit épeautre cuit et froid, ajoutez les pois chiches, les concombres, les poivrons verts, les olives, les pistaches concassées ainsi que le mélange à base d’herbes et de citron confit. Ajoutez la sauce tahini-miel et mélangez. Répartissez dans les assiettes.
  • Juste avant de servir, coupez le halloumi en tranches. Faites-les griller dans une poêle chaude pendant quelques minutes de chaque côté, jusqu’à ce qu’elles soient bien dorées. Pendant la cuisson, ajoutez 1 c à c de miel d’acacia et poursuivez la cuisson quelques instants pour légèrement caraméliser le halloumi.
  • Ajoutez les tranches de halloumi grillé dans les assiettes et décorez avec les amandes effilées torréfiées.

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